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Willkommen "Im Haus der neuen Zeit für Träume und Wirklichkeit" |
Meditationen
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Vor der Meditation bitte 5 Minuten Mantras "om" oder "hmmm" summen. Oder beten, zum Beispiel:
Gott, bitte schenke mir Liebe und Heilung, und erleuchte mich zum Wohle aller Wesen ... (mehrmals wiederholen).
Nun kannst Du mit deiner Meditation beginnen.
Meditations-Beispiele:
Tiefenentspannung - Bauchatmung 5 Min. - 10 Min.
In bequemer Sitzhaltung werden die Hände über den Unterbauch verschränkt.
Einige Male seufze tief und hörbar, damit löst du die Anspannung des Solarplexus und des Zwerchfells. Nun beginne langsam und tief zu den Händen hin zu atmen, so dass Hände und Bauchdecke beim Einatmen leicht nach vorne gedrückt werden und beim Ausatmen wieder einsinken.
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Energieatmung - 5 Min. - 10 Min.
Während des langsamen Einatmens durch die Nase spanne alle Körpermuskeln möglichst fest an. Diese Muskelspannung halte einen Moment und sei dir deiner Kraft und Stärke bewusst. Nun atme durch den Mund aus und lasse dabei die Muskeln wieder locker.
Bedenke: Der Atemrhythmus und die Tiefe der Atemzüge sollten stets dem Wohlbefinden angepasst sein und nicht gepresst durchgeführt werden.
Habe ich Dein Interesse an der Meditation geweckt? Ich hoffe, ich konnte Dir mit diesen Übungen etwas Entspannung schenken.
Einmal im Monat biete ich Meditationsabende an. Termine findest Du hier: Termine
Ich freue mich, Dich kennen zu lernen.
In Liebe Wilma
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